식단만으로 살을 뺄 수 있나?(운동 없이 살빼기 가능?)
다이어트를 할 때 운동을 하기 싫어해서 식단만으로 살을 빼려는 사람들이 은근히 많습니다.
물론 단기간으로 빼고자 한다면 식단만으로 뺄 수는 있지만, 필자가 20살 때 운동없이 2주간 3끼 내내 고기 없는 야채 샐러드만 먹어서 12kg 뺀 후, 병원에 입원했던 적이 있었기 때문에 굳이 권장을 하지 않습니다.
(아마 영양실조&면역력 감소가 큰 원인인듯).
흔히 얘기하는 기초대사량에도 못 미칠 뿐 더러 영양성분을 계산해보면 탄수화물/단백질/지방(흔히, 탄단지라고 부름) 비율도 좋지 않습니다.
탄단지가 얼마나 들어있는지 궁금하신분들을 위해 말씀드리자면, fatsecret이라고 하는 칼로리 어플이 있는데 모든 메뉴들이 있는 것은 아니지만, 시중에 판매하는 음식들의 탄단지가 몇g 이 있는지 정도 확인할 수 있습니다.
물론 필자같이 극단적으로 샐러드만 먹는 경우라면 단기간이라도 치명적일 수 있으니 별로 권장하지 않습니다.
이렇게 극단적인 정도까지는 아니지만 먹는 것만 줄인다면 운동없이 살이 빠지지 않는가 질문을 할 수도 있는데,
물론 빠지긴 합니다.
하지만...
중간에 일반식사를 한번 하게되면
훅! 다시 몸무게가 올라간다는 것!
그리고 먹는 것을 줄이게 되면 살이 빠지면서 기초대사량도 서서히 줄게 되는데 그렇게 되면 똑같은 양을 먹어도 점점 살 빠지는 속도가 줄게 되는 현상이 발생하게 됩니다.
그러면 먹는 것을 더 줄여야 되나 하면서 점점 극단적인 식단으로 변하게 되고, 결국에는 오히려 건강을 해치는 길이 됩니다.
그렇기 때문에 식단만 가지고는 살 빼는 것을 권장하지 않습니다.
물론 특정한 날을 위해 준비해야 한다면 식단 조절만으로도 뺄 수는 있지만, 일반 직장인의 경우 식단조절을 평생 할 수는 없잖아요.
회사 밥이 맨날 같은 것만 나오는 것도 아니고, 회식, 약속 같은 변수들이 있게 되면 요요 현상은 쉽게 올 수 있기 때문에 운동 없이 식단만 하는 것은 권장하지 않습니다.
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