운동하는 사람들의 식단 - 단백질편(3)
한끼에 단백질 얼마나 먹어야 될까요?
하루에 단백질을 얼마나 먹어야 되는지는 앞에서 확인을 했습니다.
그럼 한끼를 먹을 때 얼만큼 먹어야 되는가를 물어본다면...
일반인의 경우 몸무게 1kg당 max로 0.4g을 드시면 됩니다.
예를들어, 80kg인 일반인의 경우 한끼에 32g까지 드시면 됩니다.
하지만, 운동하는 사람의 경우에는 근육 성장에 단백질이 필요하기 때문에 일반인보다 더 많은 단백질의 양이 필요합니다.
80kg의 운동하는 사람들의 기준으로 단백질을 드시게 되면 한끼에 40g정도이나, 통상적으로는 단백질 30~40g정도까지 섭취하라고 알려져 있습니다.
사실... 그 이상은 평상시에 먹기 힘들 뿐 더러 그 이상으로 먹게 되면 소화시켜 근육 합성 등에 쓰이고도 남아 지방이 될 수 있습니다.
그러니... 적당히 드셔야 겠죠?
그렇다면, 80kg의 운동하는 사람은 하루에 160g~200g의 단백질을 먹어야 되는데 하루 3끼로는 하루 단백질을 다 못 먹는 것 아닌가 걱정하실 수도 있는데요~
그 때는 끼니 수를 늘리거나 간식으로 단백질이 첨가된 음식을 드시면 됩니다.
참 쉽죠?
그렇다고 무작정 단백질만 드시만 안되는데요~
그 이유는 다음 글에서 소개하겠습니다!
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