운동하는 사람들의 식단 - 단백질편(2)(하루 단백질 챙겨먹기 쉽지 않은 이유)

운동하는 사람들의 식단 - 단백질편(2)

하루 단백질 챙겨먹기 쉽지 않은 이유

일반인들이 현실적으로 하루 필수 단백질을 챙겨먹기는 쉽지 않은데요~

그 이유는 주변을 살펴보면 쉽게 확인할 수 있습니다.

우리가 흔히 먹을 수 있는 과자나 라면, 음료들을 예로 들어볼까요?

과자나 음료들은 편의점, 마트같은 곳에서 흔히, 그리고 저렴하게 구매를 할 수 있는데요.

영양성분표를 보면 100g당 단백질이 많아야 5g 정도 밖에 되지 않고, 대부분이 당을 포함한 탄수화물, 지방들로 되어 있는 것을 확인하실 수 있습니다(10g 이상은 손에 꼽을듯?).

반면, 단백질이 많이 들어있다고 생각되는 메뉴로는 닭고기, 계란, 참치, 크래미가 있는데, 이 메뉴들이 위에 있는 과자, 라면, 음료보다는 약간 가격이 높다고 생각합니다.

이 메뉴들의 단백질 양을 확인해보면...

닭고기들은 대개 단백질이 풍부하게 들어있고(100g당 평균 20g),

삶은 계란의 경우 보통크기 1개당 평균 5~6g,

참치의 경우 100g 당 약 20g,

크래미는 30g 당 3g 들어있다고 합니다.

과자, 라면, 음료류는 더 싸고 맛있으면서 종류도 훨씬 다양하기 때문에 일반인의 경우에는 많이 먹게 되면서 하루 단백질을 충족하지 못하는 경우가 많습니다.

게다가 운동하는 사람이 아니라면 굳이 돈을 더 주고 단백질을 채우려고 하지 않을테니까요.

 

물론 닭가슴살, 삶은계란, 참치, 크래미가 아니더라도 밥, 반찬에도 조금씩 단백질이 있기는 하겠지만, 건강을 위해서라면 일반인들도 어느정도 단백질을 챙겨먹을 필요가 있다고 생각합니다.

다행이 요즘은 전과 다르게 이런 류 말고도 단백질 간식들도 많이 나오고, 단백질 보충제도 나오기 때문에 여러가지 선택지가 많아졌다는 점에서 다행이지만, 무작정 단백질 간식이라고 막 먹어서는 안됩니다.

단백질 간식이라는 이름의 제품이지만, 단백질이 많이 있음과 동시에 당도 많아서 다이어트를 하는 사람들이라면 오히려 살이 왜 안빠지지 할 수도 있거든요~

 

그럼 오늘은 여기까지!

 

다음편!

deepmingi.tistory.com/46

운동하는 사람들의 식단 - 단백질편(3)(한끼에 단백질 얼마나 먹어야 될까요?)

 

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