운동하는 사람들의 식단 - 단백질편(1)(하루에 필요한 단백질의 양은 얼마나 될까?)

운동하는 사람들의 식단 - 단백질편(1)

하루에 필요한 단백질의 양은 얼마나 될까?

운동하는 사람들이라면 꼭 사는 것들이 있습니다.

바로 닭가슴살, 고구마, 혹은 샐러드가 있는데요!

 

이 중에서 닭가슴살의 경우에는 산처럼 쌓아두고 먹는 이유는 바로 단백질 때문입니다.

일반적으로 파는 생닭가슴살의 경우 100g 당 약 20g 정도의 단백질이 있다고 알려져 있는데요.

 

하루에 먹어야 하는 단백질이

일반인의 경우 몸무게 1kg당 0.8~1g을 먹어주어야 하고,

운동하는 사람의 경우 몸무게 1kg당 1.5~2.5g을 먹어주어야 한다고 합니다.

왜 그럴까요?

 

우리 몸에는 일반적으로 대사를 위해 필요한 단백질 양이 있는데, 그것이 1kg당 0.8~1g으로 알려져 있습니다.

하지만 이 이하로 먹게 되면, 근손실(근육감소)에 영향을 줄 수 있어 되도록 챙겨먹어야 한다고 알려져 있습니다.

 

그렇다면, 운동하는 사람들은 왜 몸무게 1kg당 1.5~2.5g을 먹어야 할까요?

근육 합성을 하는데, 단백질 양이 더 필요하기 때문입니다. 

예를 들어, 몸무게 80kg인 사람 기준으로 운동을 하지 않는 일반인의 경우 먹어야 하는 단백질의 양은 64g~80g으로 100g 닭가슴살을 하루 3~4개정도 먹으면 되지만, 운동하는 헬스인의 경우 먹어야 하는 단백질의 양은 120g~200g!

100g 닭가슴살 만으로는 하루 6개에서 10개를 먹어야 하는 양으로 먹기가 쉽지 않습니다.

일반인은 일반적으로 하루 3끼에 나눠 100g짜리 닭가슴살 하나씩만 먹어도 되지만,

헬스인의 경우에는 하루 3끼에 100g짜리 닭가슴살 최소 2개에서 3개는 먹어야 되기 때문에 끼니를 4~5 혹은 6번 까지로 늘리는 경우가 많다는 사실!

놀랍지 않습니까?

 

하지만, 일반인들이 현실적으로 하루 필수 단백질을 챙겨먹기는 쉽지 않은데요~

그 이유는 다음 글에서 소개하겠습니다!

 

https://deepmingi.tistory.com/45

운동하는 사람들의 식단 - 단백질편(2)(하루 단백질 챙겨먹기 쉽지 않은 이유)

https://deepmingi.tistory.com/46

운동하는 사람들의 식단 - 단백질편(3)(한끼에 단백질 얼마나 먹어야 될까요?)

 

 

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